Löydä Lantionpohjasi -valmennus 
- Ota askel kestävään hyvinvointiin!

"Kurssi oli todella hyödyllinen. Ensimmäisen kerran sain kunnolliset ohjeet lantionpohjan treenaamiselle. Koin hyödylliseksi, että ohjaaja kertoi myös paljon tietoa ihmisen anatomiasta. Lantionpohjan treeni ei keskittynyt vain harjoitteisiin, vaan myös hengitys, rentoutuminen ja lihaskalvot huomioitiin. Opin rentoutumisen ja oikeanlaisen hengityksen merkityksen ihan kaikessa treenaamisessa. Kurssilla tuli paljon itselle uusia asioita. Kurssilla oli kattava kattaus kaikkea oleellista lantionpohjan jumppaamiseen."

- Katja, Löydä lantionpohjasi -kurssi syksy 2020 


SEURAAVA LÖYDÄ LANTIONPOHJASI -VALMENNUS ALKAA 22.4.2021!
Haluatko mukaan valmennukseen, joka tarjoaa sinulle niin voimistavia kuin rentouttaviakin harjoituksia? Valmennukseen, jossa opit paremmin ymmärtämään kehoasi ja syitä ongelmiesi taustalla?
Suosittu, jo monia naisia auttanut Löydä lantionpohjasi -valmennus on nyt saatavillasi!

Tunnistatko itsesi joistakin seuraavista asioista?

- Virtsa karkailee
- Et saa yhteyttä lantionpohjaasi tai keskivartaloosi
- Kärsit epämääräisistä lantionpohja/selkäkivuista
- Seksin harrastaminen on kivuliasta tai seksuaalinen halu on hukassa
- Sinulla on erkauma tai epäilet sellaista
- Sinulla on laskeuma tai epäilet sellaista
- Sinulla on edessä/takana lantionpohjan tai keskivartalon alueen leikkaus (tähystykset, sektio, kohdunpoistot jne.)
- Sinulla on edessä/takana synnytys (josta et ehkä koskaan palautunut)
- Sinulla on jokin naistensairaus
- Stressi painaa päälle ja hermo kiristyy helposti
- Et ole ehkä koskaan harjoittanut lantionpohjaasi, mutta haluaisit nyt aloittaa
- Olet jo treenannut lantionpohjaasi, mutta haluaisit saada kertauksen asioista ja oppia uutta

Mitä useampaan kohtaan vastasit kyllä, sen enemmän tätä valmennusta sinulle suosittelen!
Valmennus on intensiivinen seitsemän viikon sukellus hyvinvointiisi. Valmennus huomioi ihmisen kokonaisuutena, se ei siis ole vain lantionpohjan jumppaamista. 

Miten valmennus toimii?

Joka viikko saat itsellesi uuden, noin 75-85 minuutin videon, joka auttaa sinua ymmärtämään miten juuri sinun kannattaisi lantionpohjaasi kuntouttaa. Videot koostuvat "teoriaosuudesta", jonka varmasti havaitset mielenkiintoiseksi, sekä ohjatuista harjoituksista. Teorian ja harjoitusten osuus on noin 50/50. Valmennuksen aikana saat myös itsenäisesti tehtäviä "kotiläksyjä". Valmennus on nousujohteinen. Aloitamme perusteista ja etenemme hiljalleen haastavampiin harjoituksiin eri asennoissa. Parhaimman hyödyn valmennuksesta saat, kun panostat riittävästi myös omaehtoiseen harjoitteluun.


Harjoitusten avulla opit lantionpohjan rentouttamisen, sekä aktivoimisen ja harjoittamisen turvallisesti.
Toimiva lantionpohja voi parantaa elämänlaatuasi huomattavasti!

Valmennuksessa käsitellään mm. seuraavia asioita ja teemoja

1. Rakenna yhteys lantionpohjaasi. Asiat ja ilmiöt lantionpohjaongelmien taustalla.  
2. Lantionpohjan lihasten aktivaation tunnistaminen ja lihasten rentouttaminen.
3. Lantionpohjan treenaaminen: Kesto-, voima- ja nopeusharjoittelu. Lantionpohjan lihasten integroituminen ja vaikutus muuhun keskivartalon lihaksistoon. Erkauma - miten erkauma vaikuttaa keskivartaloon ja millaiset harjoitukset sopivat erkauman kuntoutukseen.
4. Hengitys ja lantionpohja. Mikä yhteys on lantionpohjalla ja hengityksellä? 
5. Stressi ja hermosto, traumatietoisuus. Seksi ja seksuaalisuus, ihmissuhteet. Elintavat ja -ympäristö.
6. Lihaskalvorakenteiden eli faskioiden vaikutus ja kehon kireyksien helpottaminen faskiakäsittelyin.
7. Yhteenvetoa ja kertausta, lantionpohjan treenitunti ja syvävenyttely. 

Valmennuksessa tehdään seuraavia harjoituksia
- Lantionpohjaa  voimistavat ja rentouttavat harjoitukset
- Valmistavat harjoitukset
- Dynaamiset faskiaharjoitukset
- Faskiakäsittelyt (faskia/tennispallolla)
- Syvävenytys - ja hengitysharjoitukset, kehomeditaatiot 

Joissakin harjoitteissa käytämme välineenä faskia/tennispalloa, pilatespalloa ja kuminauhaa, nämä välineet tulee hankkia harjoituksia varten.

Miten valmennus käytännössä toimii?

Kurssin alustana toimii Facebook. Maksettuasi kurssin, saat ohjeet kuinka liittyä mukaan Facebook -ryhmään. Ryhmässä julkaistaan joka viikko uusi, noin 75-85 minuutin pituinen video, joka sisältää tietoa ja harjoituksia kehosi ja lantionpohjasi hyväksi. Lisäksi saat  lyhyempiä bonusvideoita eri teemoilla sekä mielenkiintoista materiaalia oppimisesi tueksi. Videot ja materiaalit ovat käytössäsi aina 1.7. asti! 

Sinun ei tarvitse olla paikalla tiettyyn aikaan, vaan voit tehdä harjoituksia ja katsoa videoita omaan tahtiin. Lisäksi ryhmässä voit esittää kysymyksiä ja keskustella paitsi ohjaajan, niin muiden, kenties samassa tilanteessa olevien naisten kanssa. Saat tueksesi ohjaajan, ja koko ryhmän (vertais)tuen ja kannustuksen!
Jotta saisit valmennuksesta parhaimman hyödyn, varaathan sille ja harjoituksille riittävästi aikaa kalenteristasi.

Valmennuksen jälkeen sinulla on mahdollisuus liittyä valmennuksen käyneiden omaan Facebook -ryhmään, joka pyörii lantionpohjateeman ympärillä.

Ohjaaja

Valmentajana toimin minä, Satu Hokkanen, yli 10 vuoden kehonhuollon ohjauskokemuksella. Olen Pilates- ja syvävenyttelyohjaaja, sekä Connect Body & Mind -ohjaaja. Lantionpohjan asiat alkoivat kiinnostaa minua erityisesti noin seitsemän vuotta sitten, Method Putkisto -koulutukseni aikana. Sen jälkeen olen opiskellut asiaa mm. Ira Rissasen Pömpöttääkö -sonopalpaatiokoulutuksessa, sekä erilaisilla lyhytkursseilla. Työssäni minulle tärkeää on ihmisten kohtaaminen kokonaisuutena. Haluan auttaa naisia voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin elämässään, en vain jumpata heidän lantionpohjiaan. Ohjauksessani olen lempeä ja perusteellinen. Uskon laatuun ennen määrää, myös kehonhuollossa. Connect Body & Mindista tuttu mottoni kuuluukin "Suorita vähemmän, tunne enemmän!".

Minun lupaukseni sinulle

Lähtemällä mukaan valmennukseen voit ottaa askeleen kohti kestävää hyvinvointia. Valmennuksessa lupaan antaa sinulle kaiken tämänhetkisen tietotaitoni. Lupaan sinulle, että valmennuksessa tehtäviä harjoituksia säännöllisesti tekemällä alat voida kokonaisvaltaisesti paremmin! Kehontuntemuksesi ja itsetuntemuksesi kasvaa, saat voimaa ja joustavuutta kehoosi - ja mieleesi. Lantionpohjasi vahvistuu, hengitystekniikkasi paranee, kehon kivut vähenevät, opit säätelemään stressitasojasi, voimaannut -naisena ja ihmisenä.

"Oli ihana valmennus. Joku prosessi on käynnistynyt. Ensin tuli vähän lamaannuttava vaihe, nyt tuntuu kirkkaammalta. Tuntuu siltä, että nyt pitää ajatella nämä ajatukset ja tuntea nämä tunteet. En koe omikseni ylikäytettyjä sanoja "voimaannuttaa" ja "eheytyä", mutta ettei vaan jotain sellaista olisi nyt käynnissä!"
- Joanna, Löydä lantionpohjasi -valmennus talvi 2021


Valmennuksen hinta ja aikataulu

VALMENNUS ALKAA 22.4.2021 Facebookissa.

Seitsemän viikon valmennuksen hinta on 99€. 
Valmennuksen Facebook -ryhmä aukeaa jo ennen 22.4. Voit ilmoittautua mukaan vielä 22.4. jälkeenkin, koska kaikki materiaali on käytössäsi aina 1.7. asti!

Maksuksi käy myös SmartumPay, ePassi ja Smartumsetelit.

Viimeinen ilmoittautumispäivä on 18.4.

HUOM! KAKSI YHDEN HINNALLA KAMPANJA!  KAKSI VALMENNUSTA HINTAAN 99€, VOIMASSA 13.4. ASTI. KÄYTÄ KOODIA "KAVERI" KUN ILMOTTAUDUT.

Kyllä! Haluan mukaan valmennukseen!

Näin pääset mukaan valmennukseen:

1. Täytä alla oleva ilmoittautumislomake huolellisesti.
2. Maksa osalistumismaksu joko MobilePaylla tai tilisiirrolla. 
MobilePay: 0405805747 
Tilisiirto: FI76 1146 3501 1160 70 (saaja Satu Hokkanen). Kirjoita viestikenttään "Löydä lantionpohjasi".
Mikäli haluat maksaa sähköisesti tai Smartum seteleillä, ota yhteyttä: satu.hokkanen@gmail.com
3. Maksun tultua perille saat sähköpostiisi ohjeet miten pääset mukaan Facebook -ryhmään. (Päästäksesi ryhmään sinulla tulee olla tili Facebookissa.) 


Nähdään valmennuksessa!
t.Satu